Jean-yves SAULNIER - Collège Grande Bastide - MARSEILLE - Année 2014
Introduction
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Compétence propre 1
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Réaliser une performance motrice maximale mesurable à une échéance donnée
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- « L’école du coureur » également appelée « gammes » ou encore « éducatifs » en athlétisme est un ensemble d’exercices que tous les athlètes, qu’ils soient coureurs, sauteurs ou lanceurs vivent.
- Ces exercices sont souvent exploités lors de l’échauffement général en EPS et permettent aux élèves, dans les activités athlétiques, d’acquérir les postures appropriées pour construire une foulée efficace et efficiente.
- Voici quelques exemples (il en existe bien d’autres…) accompagnés des difficultés identifiées lors de leur réalisation par des élèves de 5ème et les consignes qui peuvent, en plus d’un aménagement matériel, leur permettre de modifier leur comportement initial. Il faut bien entendu ne pas oublier de réaliser les étirements des groupes musculaires sollicités dans chaque exercice.
- Pour l’ensemble des exercices présentés :
- Les élèves réalisent l’exercice demandé
- Des consignes sous forme de critère de réalisation ou d’attitudes sont transmises par l’enseignant
- Les élèves réalisent à nouveau l’exercice demandé
01-Talons-fesses
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice permet de travailler la vitesse de fermeture de la jambe sur la cuisse par une sollicitation des muscles ischios-jambiers. Les blessures en sprint sont fréquentes au niveau de ce groupe musculaire en cas d’échauffement insuffisant.
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02-Montées de genoux
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice permet de solliciter particulièrement le muscle psoas et d’augmenter l’amplitude de la foulée. Bien entendu, les mollets, les fessiers et les quadriceps sont également mobilisés.
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03-Jambes tendues
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice permet de travailler « le pied » en sollicitant les muscles jumeaux des mollets mais aussi les ischios-jambiers. Il permet aussi de développer la coordination car les élèves tendent souvent les bras dans cet exercice alors que des bras fléchis et des coudes fixés en fin de poussée sont facilitateurs du mouvement.
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04-Course arrière
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Si les talons-fesses permettent un travail de la vitesse de la fermeture de la jambe sur la cuisse, les courses en arrière permet, elle, un travail de résistance à l’ouverture de la jambe. Les muscles sollicités sont ici aussi essentiellement les muscles ischios-jambiers.
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05-Equilibre et orientation haies
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice permet de travailler les muscles jumeaux des mollets en insistant pour que les appuis soient dynamiques. C’est aussi un travail technique qui permet de conserver le bassin orienté dans le sens du déplacement mais également plus particulièrement les jambes d’attaque (engager dans l’axe « par le pied ») et de retour avec un genou qui doit revenir haut et dans l’axe.
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06-Vitesse gestuelle et de déplacement
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice permet à l’élève de faire la distinction entre la vitesse de déplacement la vitesse gestuelle (le rythme, la cadence ou encore la fréquence). C’est également un pas vers la cours en cycle antérieur. L’ensemble des groupes musculaires des membres inférieurs sont sollicités.
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07-Vers le griffé
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice « très technique » permet d’aller vers le cycle de course antérieur (aussi appelé « cycle avant ») et de développer la coordination, l’intention est de tracter le sol vers l’arrière de manière à faire avancer plus rapidement le centre de gravité. Cet exercice n’est pas réservé aux sprinteurs, il est intéressant pour tous types de distances ou de temps de course. Il sollicite l’ensemble des groupes musculaires des membres inférieurs et est u très bon complément aux montées de genoux et aux talons-fesses.
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08-Foulée complète
Classe de 5ème (Collège Collège Grande Bastide - Marseille) - Année : 2014
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- Cet exercice vise un travail technique permettant de développer la coordination par la réalisation d’une foulée complète avec un retour de la jambe au contact de la cuisse et un engagement genou haut vers l’avant. Tous les groupes musculaires des membres inférieurs sont sollicités. Le franchissement d’obstacles d’une vingtaine de centimètres maximum suffisamment espacés est idéal.
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