Step-Lycée-N4-Mobile 1-Florence MALMEZET

Florence MALMEZET - Lycée professionnel René CHAR - Avignon - Année 2012

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Introduction

Compétence propre 5

Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de l’entretien de soi.

Compétence attendue en Step, Niveau 4 :

Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012

Produire et identifier sur soi les effets différés liés à un mobile personnel (développement – entretien) ou partagé (motricité) Prévoir et réaliser un enchaînement seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres.

Step Mobile n°1 :

Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012

S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn)

La proposition retenue, pour mes élèves de BAC Pro (99 % de filles) est le 3 ( 3 X 2 mn)

Sécurité

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LES 4 REGLES PRINCIPALES DE SECURITE : PIED ENTIER SUR LE STEP ALIGNEMENT EPAULES / APPUI SUR STEP AMORTIR LA DESCENTE DU STEP NE PAS MONTER SUR LE STEP DE DOS Lors des rotations, alléger l’appui par une légère impulsion Les épaules sont orientées dans le sens des appuis pour préserver les genoux

Fiche épreuve

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre intensité : Bras

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre intensité : Hauteur

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre intensité : Impulsions

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

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