Step-Lycée-N4-Mobile 1-Florence MALMEZET

Florence MALMEZET - Lycée professionnel René CHAR - Avignon - Année 2012

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Introduction

Compétence propre 5

Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de l’entretien de soi.

Compétence attendue en Step, Niveau 4 :

Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012

Produire et identifier sur soi les effets différés liés à un mobile personnel (développement – entretien) ou partagé (motricité) Prévoir et réaliser un enchaînement seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres.

Step Mobile n°1 :

Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012

S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn)

La proposition retenue, pour mes élèves de BAC Pro (99 % de filles) est le 3 ( 3 X 2 mn)

Sécurité

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LES 4 REGLES PRINCIPALES DE SECURITE : PIED ENTIER SUR LE STEP ALIGNEMENT EPAULES / APPUI SUR STEP AMORTIR LA DESCENTE DU STEP NE PAS MONTER SUR LE STEP DE DOS Lors des rotations, alléger l’appui par une légère impulsion Les épaules sont orientées dans le sens des appuis pour préserver les genoux

Fiche épreuve

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre : Bras

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre : Hauteur

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre : Impulsions

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Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

Paramètre : BMP

VITESSE DE LA MUSIQUE EN Battements Par Minute ( BPM ) Le BPM donne la vitesse d’exécution de l’enchaînement STEP J’ai choisi de ne pas en faire un paramètre variable d’intensification par l’augmentation du nombre de BPM Pour tous mes élèves, la vitesse de la musique est de 135 BPM car, pour une vitesse supérieure à 135 et, par exemple, le step en hauteur médium, l’application des règles de sécurité risque de ne plus être respectée. Ces règles de sécurité peuvent être sacrifiées au bénéfice de la vitesse d’exécution : En effet : l’élève doit être parfaitement synchronisé sur le tempo imposé par la musique assurer en même temps la continuité de sa motricité car seront pénalisés tout ralentissement ou arrêt pendant la réalisation des séries de 2 minutes d’enchaînement.

Step Mobile n°1 : Bulletin officiel spécial n° 5 du 19 juillet 2012 S'entretenir et se développer en exploitant des efforts courts et intenses sollicitant sa PUISSANCE AEROBIE. 2 propositions d’épreuve : le 2 ( 3 X 4 mn) le 3 ( 3 X 2 mn) L’ENCHAINEMENT PEUT S’INSPIRER D’UN IMPOSE La nature des paramètres à utiliser individuellement est d’ordre énergétique : utilisation des bras au dessus du plan horizontal définit par le niveau des épaules utilisation d'éléments de contrainte musculaire au niveau du haut du corps : lests aux poignets variation de la hauteur du step impulsions - sursauts bmp utilisation d’éléments réalisés à coté du step

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